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說到"減重"ㄚ~這大概會是很多女人一生的志願ㄋㄟ!!!
在07年前"減重"對我來說可用:"不可能的任務"來形容哩!
但07年的一年內我成功減了10kg 想穿的衣服不會再撐破 臉變小 五官變的立體 自信也增加了不少 簡直是在做夢般的~這些事竟會發生在我身上! 不可置信的感覺!
以下是我的成功減重經驗 分享給有需要的人:
依 BMI值 計算出個人每日所需熱量~以下網頁可幫你計算:
http://www.fg.tp.edu.tw/~d2351924/bmi(new).php
7-11 卡路里日記簿~(須先加入會員):
http://www.7-11.com.tw/event1/07calorie/Record.asp
飲食控制為主～運動為輔 運動是＂防止復胖＂的關鍵之一
每日三餐的飲食規則:( 例:每日所需熱量為~1400 我會把所需熱量降為~1200~1000大卡 盡量不要超出範圍! 一但減重成功即恢復1400大卡 的每日所需熱量 便能維持理想體重 如果又超出1400大卡 很快的就又"復胖"囉!要注意喔! )
各種食物的熱量表:網頁~http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm
早餐~ 最為豐盛的一餐 沒有任何食物種類的限制 愛吃啥 就吃啥 ( 但盡量不吃油炸食物 例:油條 )
午餐~ 一碗飯的熱量 約270卡 因澱粉質的醣類較不易代謝 容易堆積變換為脂肪 所以我會減為半碗飯 改以蔬果.肉類代替
晚餐~完全不吃澱粉類食物 原因也是: 澱粉質的醣類較不易代謝(特別是夜晚) 容易堆積變換為脂肪 所以只能吃蔬果.肉類
#吃東西要慢慢吃 吃一口 嚼35下 這樣消化排泄 會更順暢喔! 吃一定分量的食物 慢食~真的比較會有飽足感 而 快食~常會有吃不飽的感覺 忍不住又多吃了一些
#雖說～澱粉類的食物 較會囤積脂肪 但澱粉類的營養素還是很多 絕對是不可或缺的 所以呢～可以少吃 但 不可不吃！
#不要吃太鹹 盡量吃清淡一點(因鹽中的"鈉"含量太高 身體多餘水分會不易排除) 要多喝水 幫助代謝 少喝碳水化合物的飲料(例:可樂) 喝茶 咖啡 盡量不加糖和奶精 或 減糖 不加奶精 (因為奶精是屬化學合成物 對人體不會有好處 對減重者也是相當不利的!)
#嘴饞~想吃零食 要注喔! 很容易超出"每日所需熱量範圍"的 所以能戒掉是最好 要不然正餐須少吃些 以免超出範圍!
#因減重時期 所攝取"醣類"較低 會容易出現(暈眩)血醣過低的症狀 這時可吃些: 較甜的水果 或 巧克力.糖果 來減輕症狀! 還有睡前可喝杯熱牛奶 以免夜半餓醒!
推荐：御茶園～每朝健康綠茶（可試試 每天一瓶就夠 有效果喔！）
運動規則: 減重時期盡量以~瑜珈 這類的伸展運動為主 健走代替跑步! 舉重類 有氧舞蹈類的 就暫時別做 因肥胖時期的心肺功能較差 一開始就做激烈的運動 反而會有危險性( 如:暈眩 昏倒 甚至休克) 還有ㄚ~這類激烈運動會把肌肉和脂肪變硬 整個身體線條會"不優"體重也較不易減下來 而"伸展運動"是把肌肉線條拉長 身體線條看起來會感覺修長 比例~整個好優喔!!!
#我的減重方式 是以注重健康的方式 所規劃出來的 平均一個月瘦1~2公斤 不是那種: 需要花大把鈔票的急速減重 一個月瘦6~10公斤 那瘦掉的只是水份 脂肪還是存在的 實在太傷身又容易復胖 甚至回胖到~比以前的體重還重咧!!!
~我的"減重法則"大致是這樣 這一切完全是歸功於~自身的:恆心 與 毅力喲! 其實只要把這些"法則"變成"習慣" 便能輕易減重囉! 親愛的"姐妹 兄弟們"加油ㄋㄟ!!!
P.S.如有疑問 或 指教 歡迎留言 或 給迴響!!! 謝謝! ^^
在07年前"減重"對我來說可用:"不可能的任務"來形容哩!
但07年的一年內我成功減了10kg 想穿的衣服不會再撐破 臉變小 五官變的立體 自信也增加了不少 簡直是在做夢般的~這些事竟會發生在我身上! 不可置信的感覺!
以下是我的成功減重經驗 分享給有需要的人:
依 BMI值 計算出個人每日所需熱量~以下網頁可幫你計算:
http://www.fg.tp.edu.tw/~d2351924/bmi(new).php
7-11 卡路里日記簿~(須先加入會員):
http://www.7-11.com.tw/event1/07calorie/Record.asp
飲食控制為主～運動為輔 運動是＂防止復胖＂的關鍵之一
每日三餐的飲食規則:( 例:每日所需熱量為~1400 我會把所需熱量降為~1200~1000大卡 盡量不要超出範圍! 一但減重成功即恢復1400大卡 的每日所需熱量 便能維持理想體重 如果又超出1400大卡 很快的就又"復胖"囉!要注意喔! )
各種食物的熱量表:網頁~http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm
早餐~ 最為豐盛的一餐 沒有任何食物種類的限制 愛吃啥 就吃啥 ( 但盡量不吃油炸食物 例:油條 )
午餐~ 一碗飯的熱量 約270卡 因澱粉質的醣類較不易代謝 容易堆積變換為脂肪 所以我會減為半碗飯 改以蔬果.肉類代替
晚餐~完全不吃澱粉類食物 原因也是: 澱粉質的醣類較不易代謝(特別是夜晚) 容易堆積變換為脂肪 所以只能吃蔬果.肉類
#吃東西要慢慢吃 吃一口 嚼35下 這樣消化排泄 會更順暢喔! 吃一定分量的食物 慢食~真的比較會有飽足感 而 快食~常會有吃不飽的感覺 忍不住又多吃了一些
#雖說～澱粉類的食物 較會囤積脂肪 但澱粉類的營養素還是很多 絕對是不可或缺的 所以呢～可以少吃 但 不可不吃！
#不要吃太鹹 盡量吃清淡一點(因鹽中的"鈉"含量太高 身體多餘水分會不易排除) 要多喝水 幫助代謝 少喝碳水化合物的飲料(例:可樂) 喝茶 咖啡 盡量不加糖和奶精 或 減糖 不加奶精 (因為奶精是屬化學合成物 對人體不會有好處 對減重者也是相當不利的!)
#嘴饞~想吃零食 要注喔! 很容易超出"每日所需熱量範圍"的 所以能戒掉是最好 要不然正餐須少吃些 以免超出範圍!
#因減重時期 所攝取"醣類"較低 會容易出現(暈眩)血醣過低的症狀 這時可吃些: 較甜的水果 或 巧克力.糖果 來減輕症狀! 還有睡前可喝杯熱牛奶 以免夜半餓醒!
推荐：御茶園～每朝健康綠茶（可試試 每天一瓶就夠 有效果喔！）
運動規則: 減重時期盡量以~瑜珈 這類的伸展運動為主 健走代替跑步! 舉重類 有氧舞蹈類的 就暫時別做 因肥胖時期的心肺功能較差 一開始就做激烈的運動 反而會有危險性( 如:暈眩 昏倒 甚至休克) 還有ㄚ~這類激烈運動會把肌肉和脂肪變硬 整個身體線條會"不優"體重也較不易減下來 而"伸展運動"是把肌肉線條拉長 身體線條看起來會感覺修長 比例~整個好優喔!!!
#我的減重方式 是以注重健康的方式 所規劃出來的 平均一個月瘦1~2公斤 不是那種: 需要花大把鈔票的急速減重 一個月瘦6~10公斤 那瘦掉的只是水份 脂肪還是存在的 實在太傷身又容易復胖 甚至回胖到~比以前的體重還重咧!!!
~我的"減重法則"大致是這樣 這一切完全是歸功於~自身的:恆心 與 毅力喲! 其實只要把這些"法則"變成"習慣" 便能輕易減重囉! 親愛的"姐妹 兄弟們"加油ㄋㄟ!!! P.S.如有疑問 或 指教 歡迎留言 或 給迴響!!! 謝謝! ^^
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